Untuk bisa tetap menyampaikan materi pelajaran dengan baik dan bisa menjawab semua pertanyaan murid dengan maksimal, seorang guru harus senantiasa energik saat belajar. Kalau guru ingin tahu tips agar tetap energik saat mengajar, simak informasi di bawah ini ya.
Sama halnya seperti semua pekerjaan pada umumnya, mengajar juga bisa membuat energi banyak terbuang. Padahal untuk bisa memberikan ilmu yang bermanfaat untuk murid-murid, seorang guru harus selalu berenergi. Oleh karena itu, guru harus tau beberapa cara untuk membuat tubuh agar selalu berenergi dan bisa berpikir dengan konsentrasi penuh.
Tips agar tetap energik saat mengajar
Pada dasarnya agar guru bisa selalu energik saat mengajar, guru harus bisa menerapkan gaya hidup sehat, seperti rajin olahraga, tidur yang cukup, hingga konsumsi makanan bergizi. Untuk tahu lebih lanjut tentang tips agar tetap energik saat mengajar, simak informasi di bawah ini ya:
1. Rajin olahraga
Meskipun terlihat sederhana, faktanya rajin olahraga bisa bermanfaat untuk meningkatkan energi tubuh dan membuat suasana hati menjadi baik lho, sehingga guru bisa selalu memberikan materi pelajaran kepada murid dengan sangat baik. Selain itu, menariknya rajin olahraga juga bisa bermanfaat untuk membuat tubuh menjadi tidak mudah sakit.
Untuk mendapatkan beragam manfaat di atas, guru gak perlu melakukan olahraga yang susah atau membutuhkan durasi yang lama kok. Karena guru hanya perlu melakukan olahraga ringan (seperti jalan kaki, lari, atau yoga) 5-15 menit setiap hari.
2. Batasi konsumsi minuman yang mengandung kafein
Mengonsumsi minuman yang mengandung kafein (seperti kopi dan teh) memang tampaknya bisa membuat tubuh menjadi lebih segar dan berenergi dalam seketika. Namun, ternyata jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan, mengonsumsi minuman yang mengandung kafein justru bisa berdampak buruk untuk kesehatan (misalnya memicu sakit perut atau sakit kepala).
Melansir dari Mayo Clinic batas aman mengonsumsi minuman yang mengandung kafein adalah 400 miligram kafein per hari atau kira-kira setara dengan empat cangkir kopi. Jika guru ingin membuat tubuh semakin berenergi setelah mengonsumsi kafein, ada baiknya guru minum teh atau kopi tanpa tambahan gula ya.
3. Minum banyak air putih
Tetap terhidrasi merupakan salah satu kunci utama yang bisa guru lakukan untuk membuat tubuh tetap berenergi saat mengajar. Oleh karena itu, jangan lupa untuk selalu mencukupi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi 2-2,5 liter air putih setiap harinya ya. Karena minum banyak air putih setiap harinya bisa bermanfaat untuk membantu menjaga aliran darah agar lebih lancar, sehingga otak bisa mendapatkan banyak oksigen dan nutrisi untuk tetap bekerja dengan maksimal.
Sebaliknya, tidak mencukupi kebutuhan cairan justru bisa menyebabkan tubuh menjadi mudah lelah, mudah marah, dan memicu masalah kesehatan lainnya. Salah satu cara paling ampuh untuk membuat guru tidak lupa untuk mengonsumsi air putih adalah dengan membawa tempat minum saat mengajar dan minum air putih secara rutin di sela-sela mengajar.
4. Konsumsi makanan bergizi
Mengonsumsi makanan bergizi juga ternyata bisa bermanfaat untuk membuat tubuh selalu berenergi, jadi guru tidak mudah lelah saat mengajar. Beberapa makanan yang telah terbukti bermanfaat untuk meningkatkan energi adalah lentil, tuna, kacang-kacangan, sereal gandum utuh, jeruk, kacang-kacangan, ikan salmon, apel, pisang, bayam, dan bluberi. Menariknya makanan bergizi tersebut bisa guru simpan di laci, jadi di waktu istirahat, guru bisa dengan mudah mengonsumsinya. Selain itu, jangan lupa juga untuk membatasi konsumsi makanan yang terlalu manis ya. Karena mengonsumsi makanan yang terlalu manis, justru bisa membuat tubuh menjadi mudah lelah.
5. Tidur yang cukup
Sesibuk apapun guru dengan semua aktivitas yang dikerjakan setiap hari, jangan lupa untuk selalu tidur yang cukup 7-8 jam setiap hari. Karena tidur yang cukup setiap hari bisa bermanfaat untuk membuat tubuh lebih berenergi dan membuat otak menjadi lebih mudah konsentrasi. Bila perlu, di siang atau sore hari guru bisa tidur singkat (power nap) selama 5-20 menit, karena power nap telah bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi dan membuat tubuh menjadi lebih berenergi. Selain itu, jangan lupa juga untuk selalu tidur dengan jadwal yang sama setiap harinya. Karena hal ini juga bisa bermanfaat untuk membuat tubuh menjadi lebih berenergi.
6. Mendapatkan paparan sinar matahari pagi
Kalau guru ingin membuat tubuh menjadi tidak mudah lelah, mudah konsentrasi, terhindar dari rasa kantuk saat mengajar, dan membuat tubuh untuk bisa tidur cepat di malam hari, jangan lupa untuk mendapatkan paparan sinar matahari pagi. Caranya dengan berjemur di bawah paparan matahari pagi secara langsung pukul atau membuka jendela kamar, agar matahari bisa masuk dengan mudahnya.
7. Konsumsi vitamin atau suplemen
Bila perlu untuk membuat tubuh lebih berenergi dan tidak mudah lelah, guru juga bisa mengonsumsi vitamin atau suplemen. Beberapa vitamin atau suplemen yang bisa guru konsumsi untuk meningkatkan energi adalah vitamin zat besi, vitamin D, atau magnesium. Karena tiga zat tersebut merupakan sumber energi yang baik untuk tubuh.
Namun, jangan lupa juga untuk mengonsumsi vitamin yang sesuai dengan kebutuhan dan konsumsi tubuh ya. Selain itu, jangan lupa untuk berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi vitamin atau mineral.
Nah, itu tadi beberapa cara yang bisa guru lakukan untuk membuat tubuh menjadi tidak mudah lelah dan selalu energik saat mengajar. Karena tidak bisa dipungkiri tubuh yang selalu energik bisa bermanfaat untuk membantu guru menyelesaikan semua pekerjaan dengan mudah. Untuk membantu guru mengerjakan semua pekerjaan, yuk gunakan platform Pijar sekolah.
Pijar Sekolah adalah sebuah platform pembelajaran digital terpadu yang mendukung pihak sekolah dalam menciptakan pembelajaran digital yang seru dan menyenangkan. Pijar Sekolah memiliki ribuan konten digital yang menarik, mulai dari Buku Digital Interaktif, Buku Digital, Video Pembelajaran, hingga Laboratorium Maya yang bisa dimanfaatkan oleh semua siswa untuk mendukung mereka dalam belajar di sekolah.
Selain menciptakan suasana pembelajaran yang efektif dan menyenangkan, Pijar Sekolah hadir untuk membantu pihak sekolah dalam melakukan pelaksanaan ujian. Melalui Pijar Sekolah, pihak sekolah dengan mudah melaksanakan Ujian Sekolah Berbasis Aplikasi (USBK), dan memudahkan para guru dalam membuat soal, melakukan penjadwalan ujian, mengawasi ujian, dan memeriksa hasil ujian.
Referensi
https://teachsmartwithme.com/raise-teacher-energy/
https://www.healthline.com/health/how-to-stay-awake-in-class
